Hoje tive reunião do vigilantes. No fundo eu sabia que não tinha feito a RA direito no final de semana. Niver de criança, restaurante, essas coisinhas que atrapalham, mas fazem parte da vida.
Então, fui consciente me pesar, mas bem que no fundo esperava emagrecer pelo menos 200g. Nada feito, mantive o mesmo peso. Que frustração! Ok, não engordei! Mas a gente sempre quer melhorar né?
O pior é que quando isso acontece tenho medo de ficar tão frustrada, de jogar tudo pro alto e de desandar a comer besteiras. Mas vou ficar firme!
Pelo menos tive uma alegria nessa semana: ontem consegui correr 6K, devagar, no meu ritmo. Mas já foi um avanço né?
Uma hora o avanço é no emagrecimento, outra hora é na corrida... o legal seria que os avanços fossem paralelos, concomitantes e contínuos, mas não se pode ter tudo né? E nem deixar de festejar as conquistas, mesmo que pequenas!
E assim vou indo... rumo à meta que tracei para 2010!
Ah, no domingo fiz uma receitinha diferente. Um suco. Refrescante. Vale a pena! É do vigilantes! Segue aí o passo-a-passo.
SUCO CÍTRICO DE MELANCIA
5 xíc. de melancia sem sementes
2 C.S. de suco de limão
1 c.c. de essência de rum
4 cubos de gelo
Folhas de hortelã
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Sirva o suco em copos altos gelados enfeitados com folhas de hortelã e pedaços de melancia.
Tim-Tim!
terça-feira, 23 de março de 2010
sexta-feira, 19 de março de 2010
Progredindo devagar
Olá! Depois de 2 semanas voltei para o nosso bate-papo.
Bem, voltei ao VP na terça retrasada. Bomba! Engordei 400g. O pior é que eu tinha feito a RA certinha durante a semana. Provavelmente foi a DM.
Na terça passada, vi o resultado da dedicação: - 800g. Pois é, a borboletinha voa para a casa dos 63! Agora faltam 8kg! Será que consigo até o ano acabar? Conto com vocês!!
A corrida também vai bem. Hoje foi a primeira vez que senti que estou voltando ao ritmo que estava antes das férias. Continuo correndo os 5k, mas agora numa velocidade um pouquinho maior e sem quebrar nas aulas de inclinação! Hoje até consegui recuperar em 70% da f.c.m. Isso é muito bom (pelo menos pra mim)!
Tudo indo então. Devagar, mas indo...
Hoje também fiz uma nova receitinha...fritada de tomate e espinafre!
É uma receita do VP. Eu já tinha preparado essa receita e voltei a experimentá-la. Valeu a pena: leve e saborosa, como a vida deve ser.
Aliás, no post "correndo certo e comendo bem" postei a receita de uma salada de macarrão MARAVILHOSA! Alguém a preparou também? O que achou?
Aí vai a receitinha nova:
Ingredientes:
6 ovos
1/2 xíc. de milho em conserva escorrido
2 xíc. de folhas de espinafre picadas
1/2 xíc. de leite desnatado
1 C.S. de salsa fresca picada
1 C.S. de tomilho fresco picado
3 gotas de molho de pimenta
8 tomates-cereja partidos
2 talos de cebolinha verde picada
Modo de fazer:
Bata o ovo numa tigela grande. Acrescente o milho, o espinafre, o leite, o tomilho, a salsa, o tomilho e o molho de pimenta.
Aqueça uma frigideira antiaderente grande em fogo médio. Acrescente a mistura do ovo, arrume o tomate por cima, cubra e cozinhe por cerca de 15-20 minutos, até o ovo ficar pronto. Divida em quatro partes e sirva.
Informações nutricionais / porção
134 calorias, 11 g de proteína, 6 g de carboidrato, 8 g de gordura, 1 g de fibra
Até mais. Bon appettit!
P.S - obrigada por todos os comentários incentivadores e carinhosos!
quarta-feira, 3 de março de 2010
Valorizando cada conquista
Ontem foi o dia da pesagem no VP (o que ocorre semanalmente): 1,3 Kg!!!!
Isso não é o máximo para quem objetiva um perda média de 1 kg/mês???
Mas por que eu não fiquei radiante? Será que estou louca em não comemorar uma perda significativa dessas?
Não sei se eu não fiquei tão feliz porque estava cansada/estressada ou se porque no dia anterior a balança da academia indicou 2 Kg a menos. (Ou, ainda, por que eu sabia que ainda faltavam 9 kg pela frente...)
Essa diferença de 700g na balança foi tão importante assim para mudar o meu humor?
No fundo acabei decepcionada comigo mesma. Não porque não tenha emagrecido mais, mas porque eu estava deixando de dar valor às pequenas conquistas.
Afinal, de que valeria emagrecer muito e chegar mais rapidamente à meta e depois engordar tudo de novo em pouco tempo (e todas nós sabemos que isso acontece quando não há mudança de hábitos!)?
Então, vamos ser otimistas! Vamos valorizar cada conquista! Não podemos deixar para sermos felizes só depois de chegarmos à nossa meta...
Até porque nós sabemos que devemos emagrecer aos poucos, para que a cabeça tenha tempo para processar o novo hábito e manter o novo peso.
Vamos em frente, lembrando sempre (como disse ontem a orientadora do VP) que TODO SUCESSO NASCE DA CORAGEM DE COMEÇAR A MUDAR!!!
Marcadores: dieta, emagrecimento, felicidade, hábito
Isso não é o máximo para quem objetiva um perda média de 1 kg/mês???
Mas por que eu não fiquei radiante? Será que estou louca em não comemorar uma perda significativa dessas?
Não sei se eu não fiquei tão feliz porque estava cansada/estressada ou se porque no dia anterior a balança da academia indicou 2 Kg a menos. (Ou, ainda, por que eu sabia que ainda faltavam 9 kg pela frente...)
Essa diferença de 700g na balança foi tão importante assim para mudar o meu humor?
No fundo acabei decepcionada comigo mesma. Não porque não tenha emagrecido mais, mas porque eu estava deixando de dar valor às pequenas conquistas.
Afinal, de que valeria emagrecer muito e chegar mais rapidamente à meta e depois engordar tudo de novo em pouco tempo (e todas nós sabemos que isso acontece quando não há mudança de hábitos!)?
Então, vamos ser otimistas! Vamos valorizar cada conquista! Não podemos deixar para sermos felizes só depois de chegarmos à nossa meta...
Até porque nós sabemos que devemos emagrecer aos poucos, para que a cabeça tenha tempo para processar o novo hábito e manter o novo peso.
Vamos em frente, lembrando sempre (como disse ontem a orientadora do VP) que TODO SUCESSO NASCE DA CORAGEM DE COMEÇAR A MUDAR!!!
Marcadores: dieta, emagrecimento, felicidade, hábito
Correndo certo e comendo bem
Como ia dizendo, essa semana voltei para as aulas de running. Logo de cara peguei uma aula de endurance. Quebrei! (Como assim quebrei? Era simplesmente uma aula e não uma maratona! rs!)
Mas ontem eu já consegui fazer uma aula de intervalado sem parar (60 a 70% da frequência cardíaca). A velocidade na esteira ainda não estava das melhores, mas tudo bem. O total da corrida? 5 km cravados! Ótimo não?
O professor disse que está ótimo para quem está retornando e que se eu correr com regularidade, mesmo que dia sim dia não, vou estar correndo os 10k em 2 meses!
2 meses??? Não preciso de tanto! Se desde agosto do ano passado eu só venho correndo 5 k, como vou correr 10k em 2 meses?
Prefiro continuar com o meu pé no chão e torcer para que eu consiga correr os 10 k em 10 meses! E chegar inteira!
Ah, não posso deixar de divulgar uma receitinha do VP (www.vigilantesdopeso.com.br)que eu fiz no sábado (até o maridão que não é muito fã de salada adorou!!!):
Macarrão Massa fria com peru, rúcula e tomate
PONTOS / Porção: 6
Porções: 4
Tempo de preparo: 20 min.
Dificuldade: fácil
Ingredientes:
3 xíc. de folhas de rúcula limpa rasgada (1 molho)
4 tomates sem pele sem semente em cubos
2 xíc. de peito de peru cozido em cubos (280 g)
5 C.S. de vinagre de vinho ou maçã
1/2 xíc. de cebolinha-verde fatiada fina
3 c.c. de azeite
1-2 dentes de alho amassados
1/2 c.c. de pimenta-do-reino
1/2 c.c. de sal
3 xíc. de massa tipo: fusili, gravata ou concha (120 g seca)
Modo de Preparo:
Junte e misture, numa tigela grande, a rúcula, o tomate, o peru, o vinagre, a cebolinha, o azeite, o alho, a pimenta e o sal. Cubra e mantenha em temperatura ambiente.
Cozinhe a massa de acordo com as instruções do fabricante, sem adição de óleo. Escorra e passe em água fria para terminar o cozimento. Acrescente à mistura do peru. Envolva para misturar os sabores. Sirva em seguida ou mantenha na geladeira por 2 horas antes de servir.
Informação nutricional / porção:
279 calorias, 24 g de proteína, 24 g de carboidrato, 8 g de gordura, 2 g de fibra
Bon appetit!!!!
domingo, 28 de fevereiro de 2010
As primeiras corridas
Pois bem, nesses 7 meses eu fui bem assídua às minhas aulas de corrida, e era só isso o que eu conseguia fazer na academia: 45 minutos de corrida, 3x por semana.
Hoje eu continuo fazendo o mesmo, mas já estou pensando em me render à tal musculação e chegar ao sonho (meu e do meu cardologista) de malhar 5 vezes por semana.
Já consegui fazer uma corrida de 4k. Nessa primeira, na realidade, eu estava em outra academia e não fazia aulas de corrida, mas comentei sobre esse sonho de correr a um professor (que coincidentemente estava organizando um grupo para fazer uma corrida de revezamento) e ele me empurrou para o tal revezamento.
No início fiquei um pouco apreensiva, afinal era um revezamento, e se eu fosse a tartaruga da equipe, os demais integrantes iriam querer me matar!
Mas fui lá, na cara e na coragem. Afinal, não conhecia ninguém do grupo mesmo... e depois, eles não iriam me achar para reclarar a minha lentidão!
Consegui fazer a prova, sem andar - é bom registrar -, mas confesso que não sei como não desmaiei quando parei.
Depois dessa, já iniciada nas aulas de corrida indoor, fiz mais 3 corridas de 5k e aos poucos fui me entrosando com o pessoal do clube de corrida da academia, e até com outros amigos e amigas, que, como eu, participavam dessas corridas de rua.
E fui participando de uma aqui, outra ali, me achando o máximo, afinal eu já até cumprimentava algumas pessoas nos eventos e por isso estava me achando figurinha conhecida nas corridas!
Logicamente, com o tempo, eu já tinha adquirido as camisetas legais dos kits de corrida, umas medalhas de participação, comprado um tênis melhor, assinado uma revista especializada em corridas... ou seja, para a asmática que não conseguia correr 1 minuto, eu já estava demais, não?
Assim vou indo desde então. As festas de final de ano e as férias atrapalharam um pouco o meu treino (desculpa? depois a gente fala sobre isso! rs!), mas essa semana voltei às aulas de running.
Hoje eu continuo fazendo o mesmo, mas já estou pensando em me render à tal musculação e chegar ao sonho (meu e do meu cardologista) de malhar 5 vezes por semana.
Já consegui fazer uma corrida de 4k. Nessa primeira, na realidade, eu estava em outra academia e não fazia aulas de corrida, mas comentei sobre esse sonho de correr a um professor (que coincidentemente estava organizando um grupo para fazer uma corrida de revezamento) e ele me empurrou para o tal revezamento.
No início fiquei um pouco apreensiva, afinal era um revezamento, e se eu fosse a tartaruga da equipe, os demais integrantes iriam querer me matar!
Mas fui lá, na cara e na coragem. Afinal, não conhecia ninguém do grupo mesmo... e depois, eles não iriam me achar para reclarar a minha lentidão!
Consegui fazer a prova, sem andar - é bom registrar -, mas confesso que não sei como não desmaiei quando parei.
Depois dessa, já iniciada nas aulas de corrida indoor, fiz mais 3 corridas de 5k e aos poucos fui me entrosando com o pessoal do clube de corrida da academia, e até com outros amigos e amigas, que, como eu, participavam dessas corridas de rua.
E fui participando de uma aqui, outra ali, me achando o máximo, afinal eu já até cumprimentava algumas pessoas nos eventos e por isso estava me achando figurinha conhecida nas corridas!
Logicamente, com o tempo, eu já tinha adquirido as camisetas legais dos kits de corrida, umas medalhas de participação, comprado um tênis melhor, assinado uma revista especializada em corridas... ou seja, para a asmática que não conseguia correr 1 minuto, eu já estava demais, não?
Assim vou indo desde então. As festas de final de ano e as férias atrapalharam um pouco o meu treino (desculpa? depois a gente fala sobre isso! rs!), mas essa semana voltei às aulas de running.
A corrida para alcançar o menor peso
Pois bem. Sempre corri atrás do peso ideal. Lembro-me na adolescência e na juventude que eu sempre queria emagrecer mais, embora naquela época eu estivesse com o peso que eu gostaria de estar hoje!!!
Ah, se eu pudesse voltar atrás... eu estava ótima! Não havia motivos para aquela paranoia.
Bom, hoje com 3.4,como diria a minha avó, porque depois dos 30 o ponto aparece no meio da idade para amenizá-la (rs!), casada e mãe de uma filha, resolvi correr atrás da meta de emagracer 10 quilos.
10 k em 10 meses! (olha o 10 aí de novo!)
Praticamente 1 k por mês. Nada mal.
Digo praticamente porque as amigas já sabem, num mês às vezes a gente emagrece mais do que isso, ou menos; no outro a gente engorda (mais do que isso ou menos tb!)... o cálculo não é tão exato assim em se tratando de mulher que precisa (e se não precisa, sempre quer) perder uns quilinhos.
E a corrida?
Bem, como uma bela asmática e preguiçosa para exercícios físicos (com exceção do ballet na infância), eu achava lindo aquele pessoal que corre (antigamente a gente falava cooper).
E não é que quando eu entrei no VP (vigilantes do peso) simultaneamente me matriculei numa academia (onde por sinal eu já tinha sido uma aluna ausente) com o objetivo de tentar fazer aula de corrida? A famosa running class.
A primeira aula foi amor à primeira vista.
Na verdade, só cheguei a fazer a primeira aula porque o professor me garantiu que se eu não aguentasse poderia caminhar, que ninguém me condenaria.
Na primeira aula nem me lembro se consegui correr alguma coisa que valha comentar, mas aquela sensação de estar com uma roupa de ginástica legal (mesmo com uma camiseta G por cima), com um tênis bacana, ouvindo uma música da ATUALIDADE e interagir com os comandos do professor ao microfone, acompanhando um monte de gente que fazia a mesma coisa, me fez me sentir a melhor pessoa do mundo. Praticamente uma ATLETA!
Tudo bem, naquela época eu nem sabia quem era Rihanna e nem com quantos batimentos eu tinha que ficar para estar no tal 70, 75, 80% da frequência cardíaca. Ainda bem que o professor falava na tal percepção de esforço, parecendo até que tinha apertado a tecla SAP pra mim!
Ah, se eu pudesse voltar atrás... eu estava ótima! Não havia motivos para aquela paranoia.
Bom, hoje com 3.4,como diria a minha avó, porque depois dos 30 o ponto aparece no meio da idade para amenizá-la (rs!), casada e mãe de uma filha, resolvi correr atrás da meta de emagracer 10 quilos.
10 k em 10 meses! (olha o 10 aí de novo!)
Praticamente 1 k por mês. Nada mal.
Digo praticamente porque as amigas já sabem, num mês às vezes a gente emagrece mais do que isso, ou menos; no outro a gente engorda (mais do que isso ou menos tb!)... o cálculo não é tão exato assim em se tratando de mulher que precisa (e se não precisa, sempre quer) perder uns quilinhos.
E a corrida?
Bem, como uma bela asmática e preguiçosa para exercícios físicos (com exceção do ballet na infância), eu achava lindo aquele pessoal que corre (antigamente a gente falava cooper).
E não é que quando eu entrei no VP (vigilantes do peso) simultaneamente me matriculei numa academia (onde por sinal eu já tinha sido uma aluna ausente) com o objetivo de tentar fazer aula de corrida? A famosa running class.
A primeira aula foi amor à primeira vista.
Na verdade, só cheguei a fazer a primeira aula porque o professor me garantiu que se eu não aguentasse poderia caminhar, que ninguém me condenaria.
Na primeira aula nem me lembro se consegui correr alguma coisa que valha comentar, mas aquela sensação de estar com uma roupa de ginástica legal (mesmo com uma camiseta G por cima), com um tênis bacana, ouvindo uma música da ATUALIDADE e interagir com os comandos do professor ao microfone, acompanhando um monte de gente que fazia a mesma coisa, me fez me sentir a melhor pessoa do mundo. Praticamente uma ATLETA!
Tudo bem, naquela época eu nem sabia quem era Rihanna e nem com quantos batimentos eu tinha que ficar para estar no tal 70, 75, 80% da frequência cardíaca. Ainda bem que o professor falava na tal percepção de esforço, parecendo até que tinha apertado a tecla SAP pra mim!
A escolha pelo blog
Na verdade, antes de me propor esse desafio, eu já tinha emagrecido 5 kg através do vigilantes do peso. Como eu me identifiquei muito com o método (apesar de emagrecer aqui, engordar ali e ir seguindo em frente!) decidi escolher esse meio de reeducação alimentar para cumprir meu desafio.
Junto com o vigilantes, há 7 meses, me matriculei numa academia (e também vou continuar nela para atingir o objetivo de correr 10 k até o final do ano).
Então, o primeiro passo para uma vida mais saudável já foi dado há sete meses!
Mas mesmo não estando nem na metade do caminho, não penso em desisitr!
Foi então que pensei nesse desafio. Mas, para conseguir, pensei que talvez viesse a precisar de uma ajudinha moral.
E aí veio a pergunta: - O que fazer? Um blog? Escrever um lvro? Registrar minhas derrotas e vitórias num diário?
Escrever um diário é mais fácil. Afinal ninguém vai ler e achar tudo isso uma baboseira.
Mas aí fica faltando aquele apoio moral do pessoal para que eu siga em frente, o que poderia acontecer num blog!
E a dúvida: E se o pessoal do blog não me apoiar? E se as pessoas acharem que essa meta não é tão difícil assim?
E mais... como fazer um blog?
Eu que sou da "era das cavernas" e não sei nem baixar uma música, nem transferir fotos da máquina digital para o computador - sem a ajuda do maridão - como vou lidar com essa
modernidade toda?
Pois é, fazer o blog será também um desafio!
Desafios à parte, talvez isso se torne um imenso prazer.
Primeiro porque me faz lembrar da minha infância! Escritora de diários dos 7 aos 16 anos!
Segundo porque eu (como uma boa admiradora de alguns blogs que registram a força de vontade das pessoas que emagrecem) adoraria acompanhar essa história e torcer por um final feliz!
Junto com o vigilantes, há 7 meses, me matriculei numa academia (e também vou continuar nela para atingir o objetivo de correr 10 k até o final do ano).
Então, o primeiro passo para uma vida mais saudável já foi dado há sete meses!
Mas mesmo não estando nem na metade do caminho, não penso em desisitr!
Foi então que pensei nesse desafio. Mas, para conseguir, pensei que talvez viesse a precisar de uma ajudinha moral.
E aí veio a pergunta: - O que fazer? Um blog? Escrever um lvro? Registrar minhas derrotas e vitórias num diário?
Escrever um diário é mais fácil. Afinal ninguém vai ler e achar tudo isso uma baboseira.
Mas aí fica faltando aquele apoio moral do pessoal para que eu siga em frente, o que poderia acontecer num blog!
E a dúvida: E se o pessoal do blog não me apoiar? E se as pessoas acharem que essa meta não é tão difícil assim?
E mais... como fazer um blog?
Eu que sou da "era das cavernas" e não sei nem baixar uma música, nem transferir fotos da máquina digital para o computador - sem a ajuda do maridão - como vou lidar com essa
modernidade toda?
Pois é, fazer o blog será também um desafio!
Desafios à parte, talvez isso se torne um imenso prazer.
Primeiro porque me faz lembrar da minha infância! Escritora de diários dos 7 aos 16 anos!
Segundo porque eu (como uma boa admiradora de alguns blogs que registram a força de vontade das pessoas que emagrecem) adoraria acompanhar essa história e torcer por um final feliz!
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